bary sfd

[...] Jednak patrząc na siebie krytycznie to właśnie „aspekt fizyczny” kuleje najbardziej, dlatego czas podjąć rękawicę. Nie mam zachowanych proporcji ciała. Szeroka klata i bary (tu szkielet robi swoje), a do tego wątłe ręce. Zawsze miałem problem, żeby rozbudować biceps i triceps. Być może kwestia tego, że ręce są długie. Być może decydujące są [...]

[...] wypady) Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 40kgx10x10x10x10 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 5kgx14x12x11x10 Z każdą serią już coraz ciężej mi było, bary ostro dostały. Chyba te 5kg jednak za ciężkie. 2a. Wypady do przodu i do tyłu ccx20x20x20 (na nogę w jedną stronę) Wydaje się lekko, ale dużo powtórzeń i czwórki ładnie [...]

[...] zaczęły pokazywać się czwórki, plecy poprawione, no i brzuch super odtłuszczony. Dopalić boczki i forma miazga ;-) Co do mojego treningu - wszystko lekko, tylko hammer na bary z problemami. Odczuwam ten bark ciągle i nie jest przyjemnie ćwiczyć barki. Na koniec oczywiście pamiątkowe foteczki %-) Niesprawiedliwe, bo nie dość że Adam po [...]

Poyebao mi się i robotę mam jutro (ech z najgorszymi pindami jakie tam są...) ale na białko w prochu będzie %-) Zrobiłem ostatni trening fazy 1. http://s5.ifotos.pl/img/fb06d8246_saxnppe.jpg Bary i trica. A, że kupiłem nowe słuchawki: /SFD/Images/2016/5/14/6cc53ddce1f040b1ab9dccd48aa24e7e.jpg Bezprzewodowo-przewodowe - bo mogę przez bluetooth [...]

[...] zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic ;-D 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na [...]

[...] tragedia, ale nie mam zamiaru się ich wstydzić, chociaż wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to. 1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z siebie. Po ostatniej serii ledwo już szłam… 12x25kg 12x25kg 12x25kg [...]

[...] hantli bokiem siedząc + unoszenie hantli w przód lekko leżąc -przody linka na wyciagu + tyl 1 reka na wyciagu dolnym -tyly na maszynie do rozpietek klaty + wyciskanie na bary na maszynie do lydek Później 20min kardio i jeść mmm... Mój nowy t-shirt od #hitecnutrition dodał mi skrzydeł. /SFD/Images/2016/5/19/5c80da98025a42a8ba3722a023546cef.jpg [...]

[...] i z treningu na treningu staram się progresować w ilości :-)) 4. wznosy ramion ze sztangą 10/10/10 15kg/8x20kg/7x20kg 15kg/8x20kg/8x20kg 15kg/15kg/15kg Też coś bez mocy.. a bary paliły że hoho.. @-) 5. trpiceps-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10/10 15x2kg/15x2kg/10x4kg 6. plank 120s/120s/120s [...]

[...] w sumie co robić. Ale to tylko takie moje przemyślenia %-) W poniedziałek plecy, wtorek dnt, środa dnt (odpuściłam, bo nie czułam się silna psychicznie%)), czwartek klata+bary i dzisiaj nogi. Poszło trochę ciężaru w górę :) nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/10p 12.5 / 13.5 / 14 / 12.5 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 17/19/19/20 [...]

[...] zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na [...]

[...] rozpoczęty. A o 8 telefon, czy w mój wyczekiwany wolny dzień do pracy wpadnę, taa %-) Babcia dowaliła, że się robie coraz grubsza :-( i kwadratowa (ale to chyba znak, ze bary nadrabiają }:-( ) i za dużo żrę białka i w ogóle się napycham, bo 4 jajka na śniadanie. I pół kiełby na śniadanie lol Na obiad kaczka i dostalam dziczyzne do domu [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

[...] chyba za duże słońce i za długo %-) Na ćwiczenia na barki zmniejszyłem dużo ciężar ale i tak chyba za dużo niż ostatnio, starając się robić technicznie było okropnie czuć bary, W lustrze widać poprawę sylwetki co mnie bardzo cieszy. Muszę rozejrzeć się za jakimś spalaczem albo czystą johą bo dołu brzucha, nie mogę ruszyć. Jaki był taki jest i [...]

[...] leci po wyjściu z siłowni - na „zakwasy”), a w weekend przepija je jeszcze Starogardzką, tymczasem na ławce nikt więcej od niego nie pociśnie. Mało kto ma też taką klatę i bary o rozpiętości skrzydeł samolotu, o wystrzelonych bicepsach nie wspominając. I co? Można? Można! W życiu najważniejsza jest równowaga i to by być zawsze w zgodzie z [...]

[...] zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na [...]

[...] ćw 12x6/12x6/12x6 12/12x4/12x4 7. Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. jakoś poszło, pracuje nad techniką cały czas 2. bary płoną, osstatnie powtorzenia z trudem 3, moje poślady,,, ałć 4. ciężko 5. ok 6. skleroza nie boli na szczęscie,,, 7. cała się trzęsłam [...]

Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]

[...] o tym ćw 12x6/12x6/12x6 12/12x4/12x4 7. Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. jest coraz lepiej 2. bary piekły, ta liczba powtorzen daje czasu 3. jak wyżej tylko dupa piekła :D 4. walka w ostatniej serii 5. oki 6. był moment stracenia równowagi, ale jakoś opanowałam. w [...]

Dzisiaj poszliśmy z kumplem na trening typowo się wypocic. Duzo powtórzeń, krótkie przerwy i bary z bicepsem zrobione. Dołożyliśmy 40 minut kardio i 10 minut sauny. Wypocilem cały syf z siebie :p /SFD/Images/2016/7/4/15d8562e8e894ec9af01459997c82e4d.jpg

[...] mi w miare szło, coraz lepiej mi to idzie 2. piekło jak cholera przy ostatnich powtórzeniach 3. dupa płonęła 4. zmęczyłam się tym strasznie, 5. ale miałam pompę po tym na bary 6.coraz lepiej z równowagą 7. trzy serie, bo mnie brzuch zaczął boleć ogólnie dziś miałam więcej siły. Zobaczę jak to będzie następnym razem na kolacje dziś pizza- nigdy [...]